Можно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Можно ли принимать мелатонин

Неспособность заснуть расстраивает, особенно если это случается регулярно. Чтобы получить столь необходимый отдых, многие люди обращаются к добавке для сна — мелатонин, который представляет собой синтетическую версию естественного мелатонина, который вырабатывается вашим организмом, чтобы вызвать сонливость. Но безопасно ли принимать мелатонин каждый день? Вот что Вам нужно знать по мнению экспертов по сну о мелатонине и о том, рискованно ли его регулярное ежедневное употребление.

 

Что такое мелатонин?

Мелатонин, также известный как «гормон тьмы», вырабатывается вашим телом в шишковидной железе чуть выше центра мозга. Этот гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования ваших внутренних часов. «Мелатонин высвобождается, когда садится солнце», — говорит Бет Малоу , доктор медицины, профессор кафедры неврологии и педиатрии и директор отделения расстройств сна в Медицинском центре Университета Вандербильта «Это вызывает у нас сонливость — примерно через два часа после того, как мелатонин начинает выделяться, мы готовы ложиться спать». Утром, когда снова встает солнце (или вы подвергаетесь воздействию яркого света), уровень мелатонина падает, сигнализируя вашим внутренним часам о том, что пора просыпаться.

Что такое добавки мелатонина?

Мозг обычно выделяет лишь очень небольшое количество мелатонина около 0,2 миллиграмма, — говорит Brandon Peters-Мэтьюз , доктор медицинских наук, специалист медицины сна в Вирджинии Мейсон медицинский центр в СиэтлеНекоторым людям этого может быть недостаточно, чтобы получить необходимый отдых. Таким образом, добавки мелатонина, которые обычно содержат более высокие дозы, чем количество, выделяемое вашим организмом естественным путем, могут быть полезны для лечения нарушений сна и бессонницы.

«Дополнительный мелатонин позволяет нам стать сонливыми и подготовиться ко сну, — говорит доктор Малоу. — Кроме того, мелатонин может успокаивать и помогать нам снизить мозговую активность».

Исследования подтверждают это, показывая, что мелатонин может сократить время, необходимое людям с расстройством отсроченного бодрствования в фазе сна (DSP), чтобы заснуть. Другое исследование, опубликованное в Journal of Physiology-Paris , показало, что мелатонин также может помочь сбросить текущий цикл сна и бодрствования в организме. Другие небольшие исследования показывают, что дополнительный мелатонин может облегчить беспокойство и смену часовых поясов.

Мелатонин — это лекарство, отпускаемое по рецепту в Европе, но в США он квалифицируется как пищевая добавка, то есть его можно купить без рецепта в аптеках и магазинах здорового питания. Однако не все марки мелатонина одинаковы, и важно прочитать этикетку и убедиться, что вы получаете чистый мелатонин, а не мелатонин, смешанный с другими веществами, — предупреждает доктор Малоу.

Безопасно ли принимать мелатонин каждый день и есть ли побочные эффекты?

И доктор Петерс-Мэтьюз, и доктор Малоу считают, что мелатонин, как правило, безопасно принимать каждую ночь, но необходимы большие исследования, чтобы определить, насколько он эффективен и безопасен при всех формах бессонницы и особенно при длительном применении. «Мелатонин безопасно используется большинством людей в течение многих лет», — говорит доктор Питерс-Мэтьюз.

Доктор Петерс-Мэтьюз рекомендует придерживаться более низких доз (от 1 до 3 миллиграммов на ночную дозу) мелатонина, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты, которые обычно включают усиление сновидений, кошмары или утреннюю сонливость. Если вас беспокоят эти побочные эффекты, вам следует прекратить прием мелатонина и поговорить со своим врачом об альтернативах.

Считается ли мелатонин безопасным для всех?

Мелатонин подходит не всем. Вам вообще не следует принимать мелатонин, если вы беременны, кормите грудью, страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожными припадками или депрессией. Если у вас диабет или высокое кровяное давление , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его. А если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что мелатонин не сделает их менее эффективными или вызовет больше побочных эффектов.

Что делать, если я не могу принимать мелатонин, или он не действует на меня

Если мелатонин не помогает уснуть после недели или двух его ночного приема, доктор Малоу рекомендует посоветоваться с врачом по поводу других вариантов. «Кроме того, убедитесь, что вы используете более широкий поведенческий подход, включая ограничение кофеина после полудня, ограничение алкоголя и отключение экранов по крайней мере за 30 минут до сна», — говорит она.

Есть много способов создать оптимальные условия для хорошего ночного сна, независимо от того, принимаете вы мелатонин или нет. Держите свет приглушенным перед сном, чтобы ваше тело расслабилось, и, если вы смотрите телевизор вечером, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее двух метров от экрана, так как синий свет, излучаемый телевизором, может помешать вам заснуть. Каждый заслуживает время, которое требуется его телу для сна, и очень важно внести необходимые изменения в свое окружение и расписание, чтобы вы могли легко уйти в страну грез.

Источник: Health.com

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Здравствуйте все
Добавить комментарий